다이어트에 방해되는 식욕을 억제 시키는 방법들

다이어트에 방해되는 식욕을 억제 시키는 방법들

1. 섬유질 섭취해주기

견과류나 완두콩, 사과나 키위 등 섬유질이 풍부한 음식들을 섭취해주면 포만감이 절로 생겨나 식욕폭발을 잠재워 준다. 본 식사 때 훨씬 적은 양을 먹을 수 있다.

2. 배고플 때 양치질하기

뭔가 먹고 싶을 때는 잽싸게 양치질을 해보자! 싸하고 회환 민트향이 강할수록 식욕억제에 도움이 된다고 한다.

3. 이마를 톡톡 두드려주기

30초 정도 가볍게 두드려주면 효과가 굳이다! 미국의 한 병원에서 고도비만 환자를 대상으로 한 실험에서 이 동작으로 약 10% 이상 식욕억제 효과를 봤다고 한다.

4. 따뜻한 물 마셔주기

찬 물은 위산분비를 도와 더 배고프게 한다. 반대로 따뜻한 물은 위산분비를 억제해 배가 덜 고프고 다이어트 효과도 준다. 체온도 높여주기 때문에 칼로리 소모도 굳이다.

5. 바닐라향의 향초 켜두기

바닐라향이 솔솔 나는 향초를 켜두면 달콤한 향에 둔감해지며 먹고 싶었던 단 것들에 대한 욕심이 사라진다.

6. 아침으로는 계란 먹기

많은 연구들에서 이미 보장되었듯 아침에 계란을 먹는 습관은 아주 좋은 것이다. 포만감이 크기 때문에 시리얼 같은 것보다 훨씬 부담도 적고 건강에도 좋다.

7. 먹고 싶은 건 조금씩 먹기

아무리 참아도 참아도 해결이 안 될 때는 나중에 진심 펑하고 폭발해 폭식하게 된다. 이럴 떄는 조금씩 먹으면 양조절하는 게 중요하다.